【ホットサンド】簡単フライパンでダイエット中も食べられる健康的!朝ごはんお菓子に

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▼おまけ:りんご酢の痩せる飲み方

りんご酢は脂肪が燃える、代謝が上がる、お通じが良くなるなど痩せるポイントがあります。今日は、お通じが良くなる飲み方にお答えます。

1. 朝に一杯りんご酢ジュースを飲む
寝ている間に失った水分を補給でき、水が入ることで大腸のぜん動運動にスイッチが入ります。実際に、朝のりんご酢ジュースで便秘が治ったという方もたくさんいます。

2. りんご酢は水かヨーグルトで割る
ヨーグルトの乳酸菌には、善玉菌を増やす作用があります。腸内がきれいになり、腸での栄養吸収もアップするので、食べながら体全体が健康になり、痩せていきます。

3. りんご酢は温かい食べ物と一緒に
冷たいりんご酢ジュースを飲みすぎると、胃腸を冷やしてしまいます。ホットで飲むか、冷たいりんご酢+ホットサンドのように、温かいものと一緒にいただきましょう。

りんご酢は毎日続けるものなので良いものを選びます。国産りんごで、手間ひまかけて発酵させたすこやか商店の「飲むりんご酢」がおすすめです。無添加で甘味料不使用です。

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健食さんより。

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【健食さんプロフィール】

20代の管理栄養士。大阪府出身。高校時代に厳しい食事制限なしで3ヶ月で9キロの減量に成功。大学卒業後、医学部へ進学、認知症の論文を2本投稿し、食品会社の研究や商品開発を行う。同時に、食は健康のみならず、運命が変わることを信じ、2020年にレシピ投稿を開始し、YouTubeチャンネル登録者数4,000人、SNSの総フォロワー2.5万人を突破!LINE購読者と一緒にダイエットにチャレンジし、2ヶ月で-11kgに成功。その途中、素敵なご縁や温かいご支援をいただき、ダイエット指導、食事管理、コミュニティ運営、サプリメント開発、eスポーツ事業、仲間との時間など、忙しくも充実した毎日を送っている。

○健食さん公式
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ホットサンド
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【調理時間】
10分

【材料】
あんバターサンド 1人前
・食パン(6枚切) 2枚
・あんこ 60g
・バター 10g
・塩 ひとつまみ

【作り方】
1. 食パンの片面にあんこをのせる。食パンの耳につかないように平らに広げる。
2. あんこの上にバターをのせる。塩ひとつまみ。もう一枚のパンで挟む。
3. フライパンにパンを置く。アルミホイルをかぶせる。やかんに水を入れて、重石としてプレスする。弱火で3分ほど焼き色がつくまで焼く。
4. 焼き面をひっくり返す。再びパンをプレスする。綺麗な焼き色がつくまで焼く。
5. パンを半分に切る。器に盛り付ける。

【材料】
ハムチーズサンド 1人前
・食パン(6枚切) 2枚
・スライスハム 3~4枚
・スライスチーズ 3枚
・バター 10g
・塩 ひとつまみ
・粗挽きこしょう or オリーブスパイス 適量

【作り方】
1. 食パンの片面にバターをのせる。
2. バターの上にスライスハムとスライスチーズを交互に3〜4枚ずつのせる。塩ひとつまみ。お好みでオリーブスパイスを振りかける。もう一枚のパンで挟む。
3. フライパンにパンを置く。アルミホイルをかぶせる。やかんに水を入れて、重石としてプレスする。弱火で3分ほど焼き色がつくまで焼く。
4. 焼き面をひっくり返す。再びパンをプレスする。綺麗な焼き色がつくまで焼く。
5. パンを半分に切る。器に盛り付ける。堪能する。

【材料】
りんご酢ジュース 1杯分
・飲むりんご酢(すこやか商店) 50ml
・炭酸水 100ml

【作り方】
1. コップに飲むりんご酢を入れる。炭酸水を注ぐ。軽く混ぜる。

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